Harjoittele Karinin kanssa!

Kun naiset ymmärtävät miten tärkeä asia lantionpohjan hyvä kunto on, lihasten harjoittamiseen käyttää mielellään energiaa. Lantionpohjalihasten harjoittaminen auttaa saamaan hallinnan takaisin. Sen lisäksi, että se auttaa ehkäisemään virtsankarkailua, harjoittelusta on mukavia sivuvaikutuksia, kuten litteämpi vatsa, vähemmät selkäkivut ja tiukempi emätin.

Mutta miten lantionpohjalihaksia voi jumpata? Karin Björkegren Jones, joogaopettaja ja lantionpohjan asiantuntija, antaa käytännön vinkkejä, jotka auttavat harjoittamaan lantionpohjaa tehokkaasti.

Harjoita lantionpohjalihaksia oikein

Karin Björkegren Jones auttaa löytämään oikean tavan harjoittaa lantionpohjalihaksia ja ottamaan lihakset hallintaan.

Jaloista lähtevä harjoitus (1:55)
Tantraharjoitus (1:43)
Vetoketjuharjoitus (1:55)
Bonusharjoitus (2:55)
Joogaharjoitus ja hengitys (4:47)

Jokapäiväiset lantionpohjaharjoitukset

Voima, kestävyys ja nopeus – lantionpohjaharjoitusten asiantuntija Karin Björkegren Jones suosittelee näitä mantraksi. Lantionpohjan monipuolinen harjoittaminen on tärkeää.

Nopeusharjoitus (2:08)
Voimaharjoitus (3:16)
Kestävyysharjoitus(3:59)

Emätintä tiukentavat lantionpohjaharjoitukset

Emätintä tiukentavat lantionpohjaharjoitukset

Kaikki lantionpohjalihaksia vahvistavat harjoitukset ovat hyväksi inkontinenssia vastaan. Mutta harjoitusten mukava sivuvaikutus on myös emättimen tiukentuminen. Joogaopettaja ja lantionpohjaharjoitusten asiantuntija Karin Björkegren Jones näyttää miten se käy.

Hissi (3:03)
Kello (3:26)

Karin puhuu elämästä ja lantionpohjasta

Joogaopettaja ja lantionpohjaharjoitusten asiantuntija Karin Björkegren Jones puhuu inkontinenssissa, lantionpohjalihasten harjoituksista ja kaikesta siihen liittyvästä.

Karin kertoo: Lantionpohjaharjoitukset

Karin kertoo: Lantionpohjaharjoitukset

Karin kertoo: Kaikkien pitäisi treenata!

Karin kertoo: Kaikkien pitäisi treenata!

Karin kertoo: Miksi lantionpohjan harjoittaminen kannattaa?

Karin kertoo: Miksi lantionpohjan harjoittaminen kannattaa?

Karin kertoo: Mistä tiedän tekeväni harjoitukset oikein?

Karin kertoo: Mistä tiedän tekeväni harjoitukset oikein?

Karin kertoo: Miten lantionpohjaharjoitukset voi aloittaa?

Karin kertoo: Miten lantionpohjaharjoitukset voi aloittaa?

Karin kertoo: Viisi minuuttia päivässä

Karin kertoo: Viisi minuuttia päivässä

Karin kertoo: Virtsaa oikein

Karin kertoo: Virtsaa oikein

Karin kertoo: Lantionpohjan harjoitus on nosto!

Karin kertoo: Lantionpohjan harjoitus on nosto!

Karin kertoo: Rakkaalla lapsella on monta nimeä

Karin kertoo: Rakkaalla lapsella on monta nimeä

Karin kertoo: Ponnistusinkontinenssi

Karin kertoo: Ponnistusinkontinenssi

Karin kertoo: Anna lantionpohjaharjoituksille aikaa

Karin kertoo: Anna lantionpohjaharjoituksille aikaa

Karin kertoo: Lantionpohja joogassa

Karin kertoo: Lantionpohja joogassa

Karin kertoo: Koskaan ei ole liian myöhäistä

Karin kertoo: Koskaan ei ole liian myöhäistä